篮球大师湖人套和哪个套一起搭配_nba篮球大师湖人队套攻略

1.你认为湖人队史上最令你心碎的三件事是什么？

2.一年256万！场均砍9.1+7.2，隆多能帮助湖人夺冠吗？

3.湖人需要这一场内讧(篮球先锋报1月6日评论)txt全集

4.04年总决赛，湖人的超级豪华阵容为何输掉了系列赛？

5.我适合打什么位置啊(篮球）

6.如何用脑子打球(篮球)

7.篮球我该打什么位置

篮球大师湖人套和哪个套一起搭配_nba篮球大师湖人队套攻略

“万金油”孙正平

风格解析：1986年央视开始播放NBA录像，孙正平解说了湖人对凯尔特人的比赛，是中国第一位解说NBA的人。解说风格正如其名字一样“正”统、“平”实，自我定位——中庸；如今随着新生代解说员的不断涌现，而生动的解说显然更受年轻球迷的欢迎，平稳、老道的孙正平就逐渐将工作重心转向幕后。

专业指数：★★★☆

“万金油”孙正平经常客串多个项目的解说，包罗万象的他在篮球解说专业性上自然逊色于其他人。

精彩语录：

1.一次森林狼比赛，孙盯着屏幕：“好像加内特又上场了。”再看看“好像没上，又好像上了，上了，对，肯定是。。好像上了。。。”

2.一场马刺VS骑士，最后几分钟马刺大领先，孙大师“骑士队陆续换上垃圾球员。”

3. “汉密尔顿上场比赛由于腿伤，失误数高达7次，比全队的总和还多一次！”

“大徐”徐济成

风格解析：圈内人称其为“大徐”，外语系的高材生，体育记者中的“盟主”。语言朴实却不失生动，在专业化的解说中，还时不时蹦出幽默逗趣的话语，善于将枯燥的篮球术语通俗化，希望自己的解说能让老大妈都能听懂。

专业指数：★★★★☆

13年的篮球解说，打过专业篮球，还曾在大学期间给美国教练当过翻译，自诩“熟悉NBA像熟悉自己家人一样”的徐济成在专业性上毋庸置疑。

精彩语录：

1.“如果能把夹击说成是这哥们把姚明当成一个大袋鼠，他自己当小袋鼠坐在姚明的肚子上不下来，这就是绕前防守，这多形象。”

2. 一次徐某在一场老鹰队的比赛中说：这个查德里斯（老鹰队1号）啊就不能让他跳，（查德里斯扣了一个篮)哎幼！你看看，你别让他跳，你不跳也不能让他跳，他一跳你就没辙，他一跳......墨迹了5分钟，后来老鹰输了。

最具专业性的张卫平

风格解析：中国男篮主教练出身，成功转型电视评论员第一人。篮球专业运动员出身的他，在第八届世锦赛上表现出众，获得“得分王”称号，男篮教练经历，开办过训练营，发表多篇篮球论文，深喑各种技战术打法，篮球训练方法等专业知识的他，其解说的最大优势和特点，就是专业，风格上中规中矩，专业词汇较多，也因此显得有些生涩和单调。

专业指数：★★★★★

纵观当下的篮球解说员，张卫平的专业背景无人能敌，在美国工作12年的他对NBA的了解也很透彻，篮球教练的背景使他能准确地对球员状态，场上态势做出预判，连资深的“大徐”都为之钦佩。

精彩语录：

1.姚明要位不错，这球应该给姚明了！海德传进去。。。哎哟，被断了！这就是明显的传球时机不好！

2.去年季后赛对小牛火箭的挡拆战术用的很恰当，姚明通过掩护突破分球，这招很奏效，防守一方根本没办法！

3.外线球员为什么容易被盖冒呢？就因为内线球员比他高！

备受争议的苏群

风格解析：声音略显尖锐的苏群是新生代篮球解说的佼佼者，早期常和“大徐”搭档，解说战术到位，爆些场外花絮时也很幽默，个性张扬的他经常有些惊人的表态，如对范甘迪的否定，对裁判的质疑等，也因此使其备受争议。

专业指数：★★★★☆

2000年起供职于《体坛周报》，2004年创办《篮球先锋报》，并担任总编辑，自1996年起访过4届NBA全明星赛、2次总决赛的他经验丰富，专业水准颇高。

精彩语录：

1.到了垃圾时间了，上一些垃圾队员。

2.全联盟把最后罚球交给姚明的只有火箭队，别的队都不敢。

勤奋的于嘉

风格解析:脱颖于央视NBA解说员大赛的于嘉与央视几位四平八稳的解说员相比算是较有的，虽然以实力和沉稳进入央视，但年轻的他在王仕鹏绝杀斯洛文尼亚时的疯狂嘶吼却让人产生了“黄健翔”的感觉。在专业性上略逊一筹的他勤能补拙，每场比赛前总是一丝不苟地做好翔实的资料准备。

专业指数：★★★☆

新生代篮球解说员，无篮球专业背景，但较勤勉，专业度上无法媲美资深篮球解说员。

精彩语录：

1.这种情况下，我们也不强求火箭队要打出什么战术了，很简单，你现在要做的就是拼命防守，不让对方进球，然后你自己每次进攻都打成，这点都做不到的话其他的就更别提了。

2.中国男篮对阵日本男篮（中国队以94比68的悬殊大胜日本队）的比赛中，于嘉高呼“不要给日本人任何机会！”。

独到幽默的杨毅

风格解析：如今网络、电视双线作战的杨毅毕业于上海体育学院体育新闻系，先后九次孤身深入美国，探访NBA人文地理，04年与苏群一起创办《篮球先锋报》，在央视以解说CBA起家，善用调侃的语言活跃气氛，解说较有见地，词汇活泼丰富。

专业指数：★★★★

现任体坛周报篮球部主任，中央电视台篮球解说顾问的杨毅资历丰富，专业上值得肯定。

精彩语录：

1.山猫不是Hello Kitty, 你要躺着打人家也能挠伤你……

2.麦迪就像是姚明的鞋，没了麦迪，姚明的脚跑着很疼，跳的不远，跳的也不高。

3.穆大叔2.18的大个子，挥舞着双臂，跟树怪似的就飞出去了。

沉默友善的杨健

风格解析：从2001年开始报道解说CBA，NBA联赛，见证上海与八一宁波的颠峰之战，亲历雅典男篮力斩塞黑。沉稳，较少用过激的言辞，有时话的意思虽然尖酸刻薄，但语气始终是友善的，在球迷中争议较少。

专业指数：★★★★

小时候练过跨栏的他现在主要解说田径项目，但其篮球知识的积累并不逊色，专业素质尚可。

精彩语录：

火箭队就这种表现不如考虑明年参加中国的CBA。

你认为湖人队史上最令你心碎的三件事是什么？

马刺是湖人第一道墙(篮球先锋报7月27日评论) txt全集附件已上传到百度网盘，点击：

内容预览：

19年邓肯刚刚进入马刺队。他是“红衣主教”奥尔巴克以后NBA惟一的谋略大师，手中既有指挥权又有人事权，与他相比，“禅师”不过是个战场指挥员。无论在公牛队还是在湖人队，“禅师”身后都有操纵阵容的关键人物，在公牛队是胖子克劳斯，在湖人队是老板巴斯，而波波维奇大权独揽，所以马刺从未出现任何签约或换人的障碍。所以无论西部怎样格局变换，马刺永远立于不败之地，哪怕上赛季伤筋动骨。马刺和湖人的出发点完全一样，那就是以一位重量级巨星为基石，但马刺从不让主力构架出问题，湖人却致力于核心阵容的新阵代谢。自2000年以后，西部夺得总冠军的只有湖人和马刺，两种模式很难说哪一种更好。如果奥多姆离去，至少在2010年难分伯仲。更多NBA精彩内容，请看周一周四《篮球先锋报》。

如奥多姆真的去了迈阿密，湖人的卫冕阵容将会脆弱不堪，而重新整合过的马刺队，将成为他们在西部的最大障碍。

在历史上，很少有哪个总冠军的首发阵容五去其二。阿泰斯特换……

别忘了纳哟

一年256万！场均砍9.1+7.2，隆多能帮助湖人夺冠吗？

没有目睹过乔治麦肯的远古时代，没有见证过湖凯争霸的三巨头时期，也没有经历过魔术师的表演年代，对我来说，科比就是湖人的全部记忆；对我来说，湖人队史最心碎的三件事都是科比的故事。

一、OK组合解散。科比和奥尼尔的组合是NBA 历史上威力最强的二人组，没有之一。一内一外的经典搭配，除了奥尼尔的罚球，这个组合没有一丝弱点。OK组合兼具统治力和观赏性，为湖人队开创了一个三连冠的王朝时代。在那个后乔丹时期，在那个百花争艳的年代，OK组合硬生生的杀出一条血路，没有辜负期望。合久必分，科比的羽翼渐丰以及媒体对两人矛盾的无限放大，最终导致了OK组合的分崩离析，遗憾解体。从此，湖人进入低谷，直到加索尔的到来。如OK不分，天知道他们会创造怎样的成就，可惜没有如果。

二、科比跟腱断裂。2012—2013赛季，湖人迎来了纳什和霍华德的加盟，组成了新时期的湖人F4，全力助科比圆梦6冠，让湖人重现辉煌。可惜纸面上的强大在比赛中显得格外脆弱，球队年龄偏大，磨合不佳，内忧外患，战绩糟糕。34岁的科比超负荷的消耗，甚至打出了最佳的职业表现，救球队于水火，捍卫着紫金的尊严。一声叹息，科比倒在了与勇士队搏斗的赛场中央；跟腱断裂，这个倔强的男人首次有了绝望的神情，天终于塌了。伤愈复出后，科比超越了乔丹的历史总得分，在退役之战中轰下了60分，但我们都知道，那已经不是原来的科比。

三、科比英年早逝。退役后的科比并不经常露面，行事低调。奥斯卡获奖，球衣退役仪式，这些重要场合，我们才能见到科比的登台。少了科比的斯台普斯中心，就像缺少了紫金的血脉。2020年1月26日，当不幸传来的时候，还以为是在做梦。那个用技艺震撼你，用励志鼓舞你的科比再也不见。原来，人生是如此的短暂。我们不愿相信那就是命运的安排，我们更不愿相信那只是一场意外。当科比的百科主页换成了黑白色，我们心目中的那个飞侠已在天堂。

1、叱咤风云的OK组合因为闹矛盾而被迫拆散。 当年正在当打之年的奥尼尔来湖人与年轻气盛的科比组成超级双人组—OK组合。后来科比的成长和奥尼尔的发挥，湖人在00、01、02年连续夺冠，完成了三连冠！可当人们在高兴时，湖人却传出不好的消息：科比与奥尼尔闹矛盾。早在19年的季后赛中，奥尼尔因为科比的四次三不沾而与科比对面对质；1999年联盟停摆期间，科比与奥尼尔在训练室中爆发冲突；2004年，由于奥尼尔状态下降，总决赛被活塞打败，这让两人的矛盾达到了顶点。后来科比更是为难管理层，让管理层在他和奥尼尔之间选择，而最后的结局就是奥尼尔出走迈阿密，湖人队OK组合正式拆散；

2、2013年的科比受伤，湖人队在季后赛首轮被马刺横扫出局。 2013年，湖人队在休赛期签下了纳什和霍华德，与科比、加索尔组成“四巨头”！可这四巨头却在球迷的高度期望中表现不佳，科比也因为带队冲击季后赛而导致受伤，后来更是跟腱断裂，这让本来就实力不高的湖人的优势更加下降了，最后也导致湖人队在季后赛首轮被马刺4-0横扫出局。所以，球队表现不佳，科比受伤，这无疑是对球迷的最大打击，也是湖人队史上最人心碎的；

3、魔术师约翰逊的神奇操作，导致了许多潜力股球星出走他乡，成全其他对手。 就去年与快船队的交易来说吧，魔术师用潜力新星—祖巴茨与快船队换回了迈克·穆斯卡拉，而祖巴茨现在在快船队那是打得风生水起，反观迈克·穆斯卡拉，他在湖人队却没法发挥任何作用，成为了球队的累赘，所以这笔交易无疑是很失败的。而魔术师的失败交易还有很多，例如2017年交易了全明星水平的拉塞尔、2018年放走大洛佩兹与兰德尔，这些交易全都是出自魔术师约翰逊之手，也是湖人队史上最失败的交易了。

在21世纪的湖人历史里，我个人认为最令我感到心碎的三大就是OK组合的解散、科比跟腱的断裂以及科比的逝世了，无独有偶，这三件事情都和伟大的球星科比.布莱恩特有关。

第一，OK组合解体。科比和奥尼尔是NBA 历史上最伟大的二人组，两人联手一起缔造了紫金王朝，他们在湖人队效力期间，一起为球队连续赢得了三座总冠军，谱写了一段佳话。然而在2004年，奥尼尔和科比之间出现了关系破裂的情况，最终这对天选组合也以解散而收场，这在当时让很多湖人球迷陷入心碎。

第二，科比跟腱断裂。一生要强的科比，也会有倒下的一天，在2012年常规赛末尾阶段，湖人主场迎战勇士的比赛里，科比在第四节的一次突破中遭遇了毁灭性的跟腱断裂的伤势，这一次受伤让科比正式走下神坛，巅峰不再，当时已经知道自己跟腱断裂的科比依然坚持完成罚球后再走回更衣室，这一幕至今回想起来依然让人动容。

第三，科比逝世。2020年的1月27日，科比在一次直升机事故中逝世，享年41岁，同在飞机上的还有他的二女儿吉安娜，两人一起带着全世界球迷的悲痛去到了天堂。我们从来没有想过一代篮坛会以这样的方式结束自己的生命，在他去世之后，世界范围内的球迷们都陷入到了长久的悲伤情绪当中难以自拔，即便在今天，大家依然会时不时地怀念这位科比的身影，他永远活在我们心中。

作为一名比较年轻的湖迷，从08年才开始看湖人的比赛，所以并没有经历湖人早些时期的往事。

在我心里的第一件事就是08年总决赛抢G7不敌凯尔特人，尤其是G6被凯尔特人狂屠39分，让球迷都大失所望。

第二件事就是2010-2011赛季，湖人带着卫冕冠军的身份以及想打造三连冠王朝的期待以西部第二挺进季后赛，结果在季后赛第二轮被小牛队4比0横扫，期待越大，随之而来的失望也越大。

第三件事就是2011到2012赛季，湖人管理层决心调整阵容，签来了魔兽霍华德和控卫大师史蒂夫纳什，再加上原有的科比、加索尔、阿泰斯特，湖人的纸面实力，让湖人成为总冠军的大热门，也让人们充满了期待，结果一整个赛季，球队都充斥着各种问题，最后在科比的全力拼搏下，才把湖人拉进了季后赛，但也让科比在最后韧带撕裂，赛季报销，球队也是在第一轮就被马刺横扫，黯然出局。而科比因为这次大伤也开始进入生涯的末尾期，最后直至退役，湖人则是从那以后7年未进季后赛。

但身为一名湖迷，我觉得还是很的，经历了湖人的巅峰也经历了湖人的低谷，现在又重新看到湖人在詹姆斯的带领下重回正轨。

不曾在你巅峰时慕名而来，也未曾在你低谷时离你而去。

洛杉矶湖人是联盟的豪门球队，他们队史悠久而且取得了令人瞩目的成就，球队中也涌现了很多历史级的球星。不过湖人队史上也有比较令人心碎的事情，从1990年至今的三十年间，以下这四件事情令人感到遗憾。

第一件事情：魔术师约翰逊因为艾滋病提前退役

在1991年总决赛的舞台上，迈克尔-乔丹领衔的芝加哥公牛以4-1击败湖人，拿到总冠军。对于见惯大风大浪的湖人来说，输掉总决赛并不算大事，正当球迷期待新赛季湖人会卷土重来时，魔术师约翰逊宣布自己因为艾滋病不得不提前退役。90-91赛季，魔术师场均可以贡献19.4分7个篮板12.5次助攻，正值职业生涯巅峰时期，直接退役让湖人失去了最大的主心骨，虽然此后他在95-96赛季短暂复出，但早已经失去了风。

第二件事情：科比-布莱恩特和沙奎尔-奥尼尔分道扬镳

杰里-杰斯特在1996年夏天通过运作得到奥尼尔和科比，两人带领湖人在00-02年间完成三连冠，但是到后期，科比和奥尼尔之间产生了隔阂，球队也最终在2004年夏天送走奥尼尔，拆散了这对组合。现在想想，如果奥尼尔和科比能够互让一步，当时的湖人说不定会拿到更多的冠军。

第三件事情：科比跟腱断裂

2012年夏天，湖人通过运作得到德怀特-霍华德，希望他与科比能够带领湖人再创辉煌，谁知道12-12赛季的湖人相当坎坷，科比许诺杰里-巴斯一定会将球队带进季后赛，于是在赛季后半程极为拼命，最终由于劳累过度导致跟腱断裂，如此重创让科比竞技状态急剧下滑，虽然伤愈后归来也有一定表现，但早已失去了之前的状态，湖人也沉寂了多年。

第四件事情：科比去世

退役后的科比投入了个人事业之中，可是谁也不会想到，噩运会就此降临，2020年1月26日，科比与他二女儿吉安娜乘坐的直升飞机坠毁，飞机上的所有乘客均遇难。虽然科比早已经退出了赛场，可是他已经是湖人不可抹灭的一部分，科比的意外去世是湖人队史上最黑暗的时刻。

文/爽哥看球不任性

目前，NBA正在众所周知的情况影响下处于停摆阶段，各支NBA球队不仅不能打比赛，还不被允许进行全队的直接合练。各个NBA球星现在只能在家中自行训练，有条件的可以参加球队的线上合练。

这个时间段注定是体育淡季，球迷没有比赛可看，媒体也没有什么新鲜事可以报道。这样一来，一些球星积极接受媒体的访回忆往事就成了最好的选择：球员可以保持热度，媒体也有工作可以做。

近期，俄克拉荷马城雷霆队的老将后卫克里斯-保罗就接受了一次的访，谈到了很多往事。保罗在访中说，自己球员生涯的一大遗憾就是没能跟科比-布莱恩特联手。现在科比不仅已经退役，还不幸离世，自己再想见他一面都不可能了。

保罗自己就是一个好胜心十足的球员，有人觉得他跟科比在一起会有很多争吵，但保罗不这么认为，他觉得自己的脾气跟科比很合得来。此前，保罗曾有机会跟科比联手，但最终被NBA官方以“篮球的原因”回绝了交易。此后，保罗虽然也到了洛杉矶，但加盟的是快船队，只能成为科比的对手。

作为一个强悍的球员，科比有着无与伦比的好胜心，与此同时还非常勤奋，即便到了生涯末期还是研究新的个人技术，令人钦佩。尽管球员生涯只有一个常规赛MVP，但是科比是非常多现役球员的偶像，不少现在的球星是看着科比的比赛长大的，也变成了湖人队的球迷。

从这个角度来看，尽管湖人队史有非常多的巨星，但科比才是最能代表湖人精神的那个人。

感谢受邀回答

湖人队史最令人心碎的三件事，那么我个人把认为心碎的事情给你分享一下。

心碎一：2007年湖人队科比要求被交易，这个事情在当年引起了很大的连锁反应，科比的态度问题，非常严重的干扰了联盟，甚至闹到了逼宫的方式去做球队的管理干预这样虽然得到了大加索尔但是为后期各种巨头结合埋下了不好的伏笔导致联盟不再是巨头带动球员的比赛而是报团取暖所以后面很多评论者都认为球员不该这样干预管理层算是心碎之一。

心碎二：队史最佳之一的科比意外去世，在科比被联盟打造成湖人队的名宿以后突然失去湖人金字塔顶尖的人物轰动了全世界，其实这个事情就不用多聊了令人心碎。

心碎三：ok组合在03年的不欢而散，这个问题其实科比的责任要很大一些，在当年奥尼尔作为核心地位的时候，科比急需上位的心态爆炸导致奥尼尔出走，同样也导致湖人后面多年战绩不佳这个问题科比让所有喜欢ok组合的人心碎了。

下面就是我给群主分享的湖人队史三件心碎的事情！太心碎了，稀碎一地！

我看湖人的比赛是从OK组合开始，所以之前的历史我不太清楚，但是OK，组合之后的历史我是非常清楚的。所以湖人史上最让人心碎的三件事我倒可以从个人角度去说一说。

第1件事是科比的鹰郡，刚刚拿完三连冠年少轻狂不可一世的科比，终于犯下了年轻的错误，对于科比来说，可以说是人生最重要的一个打击，教练的反感和兄弟奥尼尔的不理不睬更让科比对篮球失去了热情，他甚至想过无休止的休赛，结束自己的职业生涯。当年的四大天王败走汽车城，让球迷心碎。

第2件事是霍华德从魔兽来到湖人的那个赛季，那时候的火花传说是可以单换詹姆斯的人，加上太阳来的超级控卫纳什，湖人的原阵容科比加索阿泰斯特，当这一套豪华阵容基本可以把热火三巨头吊打，可惜也请来了德安东尼的教练，打起了炮轰战术，明显不适合霍华德的风格，加上霍华德不适应科比的领导风格，就这样一艘无敌战舰就这样沉没了，让赛季初充满夺冠热情的湖人球迷们心碎了。

第3件事就不用说了，科比永远离我们而去，那个天不怕地不怕，在球场上见谁不服就收拾谁的男人，竟然会死？这是我听到这个悲惨消息的第1个印象，感觉自己的青春都已远去了，20多年的偶像，能不心碎吗？有多少人在那个早上拿起手机心就碎了。

2011年湖人本把加索尔送到休斯顿，奥多姆送到新奥尔良，得到21世纪最好的后卫保罗，组成“科比与保罗”的世纪最强后卫线，就在万事俱备只欠东风时刻，作为没有实际所有者的新奥尔良黄蜂队的老板代表，斯特恩以“篮球原因”拒绝了这笔交易。新奥尔良最终把保罗送到了洛杉矶快船队，这一举动让湖人伤了士气也伤了球员的心，最终生涯后期的科比失去了重振湖人希望！

2012-2013赛季，湖人凑齐纳什+科比+加索尔+霍华德超级F4球星组合，配以阿泰斯特米克斯等实力干将，本想图霸联盟，可惜由于科比常规赛后期报销，纳什霍华德以及加索尔接连伤病，首轮便被横扫，让球迷大失所望！

这也是所有NBA球迷所伤心的事情，我一度以为是的新闻，科比作为“后乔丹时代”公认的最好的球星，在刚刚退役离开人们视线变遭此不幸，实在令人痛呼哀哉！

我没有用电脑，纯手机打字，01年开始看nba第一场比赛看的就是湖人和76人的总决赛。喜欢湖人一直到现在，视科比为我的偶像和信仰！最令人心碎的三件事，都与科比有关！一是Ok组合分崩离析，解散，如果他们俩当初不分开，我觉得还会为湖人带来几座总冠军奖杯。二是当年F4解体后，科比独自带队打的那几年，那时候队里有拜纳姆，沃顿，菲舍尔，等等！加索尔是后来加盟，科比那几年简直是个人数据爆炸，81分，连续多少场我记不清了，30 40 50加！ 08年打太阳季后赛第一轮第四场在斯台普斯双绝杀！只可惜最后让翻盘出局。直到后来加索尔加盟，科比才得了后边的两冠！第三个是科比的直升机坠机，科比和女儿还有教练和朋友的逝世，虽然不是队史，但是我觉得科比的离开是湖人队史最大的损失！信仰的力量，不再！黑曼巴不再！但是生活总是一往无前，继续努力下去吧！不论是球队，个人还是一个国家！我们都会越来越好。

湖人需要这一场内讧(篮球先锋报1月6日评论)txt全集

一支球队想要夺得NBA总冠军，不仅要拥有超级得分手，场上还要拥有串联球队的好后卫，能够判断出最佳传球路线，给队友送出精妙的助攻。湖人这支球队拥有两大超级传球手，一位是詹姆斯，另一位则是朗多，湖人能够在季后赛连续4-1横扫开拓者、火箭和掘金，詹姆斯是最大胜负手，但是朗多的作用也是不可替代。拿到老将底薪的合同却打出冠军级后卫的数据，湖人真是捡到宝了，2年518万美元，本赛季拿着256万美元的薪水，季后赛场均可以砍下9.1分3.8篮板7.2助攻1.7抢断，三分命中率高达44.8%，11年过去了，你还是NBA冠军级后卫。

朗多季后赛的爆发还要感谢布拉德利的缺阵，他拥有更多的出场机会和出手次数，布拉德利是詹姆斯身边重要的防守帮手，他和詹姆斯十分兼容，当布拉德利在场上时，湖人获胜的概率很大。现在布拉德利离开了，朗多主动站了出来，利用他丰富的季后赛经验和绝妙的传球，在串联球队方面减轻了詹姆斯一定的压力。朗多生涯第二个赛季就帮助凯尔特人夺得总冠军，生涯8个赛季打进过季后赛，朗多拥有丰富的季后赛经验，真是越老越妖，朗多一项数据更是登顶湖人全队第一。

季后赛至今，朗多共出战10场季后赛，投篮命中率50%，三分球命中率44.8%，湖人全队第一，朗多不仅是湖人队的大脑之一，还是詹姆斯身边稳定的三分射手。詹姆斯在湖人的体系中扮演着多样的角色，虽然是小前锋，詹姆斯还要干着组织后卫的工作，不仅如此，詹姆斯更多时候要防守对方头号得分手，还要帮助汇入冲抢篮板球。詹姆斯这样打真的很辛苦，湖人需要有球员能够为他分担，朗多就是最好的替代者，他能够在詹姆斯下场阶段帮助湖人稳定局势，更好串联湖人队的进攻。

因为伤病的困扰，朗多这两个赛季常规赛的表现并没有多耀眼，但是来到季后赛的舞台，就是属于朗多的时刻了。在季后赛中，朗多得到了沃格尔充分的新任，获得了足够的出场时间，场均出战24.2分钟。西部半决赛，对阵火箭第三场比赛，朗多拿到了21分9助攻2篮板1抢断的数据，当然，朗多的作用不在进攻端，他在串联球队方面作用更大，西决五场比赛，朗多的助攻数据为9次、9次、8次、7次、4次，仅次于湖人队的詹姆斯。季后赛至今，朗多在场均24分钟的时间里，贡献7.2次助攻，无愧是联盟顶级传球大师，作为一名控球后卫，能够在助攻数据上脱颖而出才是真正的强，朗多这么多年了还是冠军级的后卫，湖人真是赚大了。

在NBA助攻榜单中，詹姆斯以9298次排名历史第八，而朗多助攻数也是达到7214次排名历史第十五，湖人拥有这两大传球手，想不夺冠也很难。朗多对于湖人太重要了，现阶段的他十分全能，热火在总决赛中根本不敢放空他，他能够送出绝妙的助攻，还能命中空位三分，也能抢下关键篮板，对于湖人这支志在夺冠的球队而言，实在是太重要了。湖人若能最终问鼎总冠军，朗多将成为历史第二个在凯尔特人和湖人都拿到过总冠军的球员。

04年总决赛，湖人的超级豪华阵容为何输掉了系列赛？

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师”眼里，科比和乔丹不一样，他在公牛队从不把乔丹拎出来说事，但是说科比单干蛮干不是第一次了。加索尔也很配合，说科比不给他球。雅虎的记者沃纳罗夫斯基同样配合，爆料说阿泰与教练顶牛。内讧就这样惊爆。其实湖人的内讧远没有媒体描述的那样复杂。如果你从公牛时代就看他们的球，就知道“禅宗大师”从来这样，喜欢在公开场合把球员拎出来批评一番。科比已经习惯了他的作派，因此一笑置之，戏称“禅宗大师”（Zen Master）是“禅宗大屎”（Zen Bullshit），那些新来的队友大可不必在意，等夺冠了，大家照样把杰克逊围起来给他戴上冠军帽。杰克逊有公牛的六冠衬垫，湖人的五冠炫耀，底气十足，他的绝招就是点名批评，让媒体炒作，以刺激球员。回想一下，从“OK时代”起，除了华盛顿经常有人打架拔枪，还有哪个队有这么多内讧？所以，湖人队的内讧有其自身的特殊性，对湖人自己而言，根本不能算内讧，只是这支球队在不顺利时的一次应激反应，在其他任何队都不算什么……

需要别的再问

我适合打什么位置啊(篮球）

04年总决赛，湖人的超级豪华阵容以4:1的大输掉了系列赛，既有自身的因素，也有对手的因素。

04的的湖人，裹着3连冠之威，君临04年的NBA总结赛。那时，几乎所有人都看好湖人。湖人F4，声名显赫，个个都是名人堂级别的球员，巅峰之时，都是一个人单挑一个队的主。不过，最终湖人还是输掉了总结赛，之所以这，是因为：

其一：逃不过体坛的“冠军定律”，在体坛上，一直都这么一个定律：如果你拿了冠军，你总有一天拿不到冠军。只不过，大家没相当湖人应验这个定律，来得那么快。当年，马龙和佩顿加盟湖人之后，王子普林斯在听说这条新闻之后，表示他已经知道冠军的归属。可想而知，当时的湖人是多么的强大。不过越强大越有戏剧性，于是湖人输了。

其二：当时湖人问题多多，球队貌合神离。科比的性丑闻，让他跌落深渊，奥尼尔科比的矛盾，让两人各干各的，马龙年纪大了，还受伤；湖人一盘散沙等等。如果不是老鱼费舍尔最后0.4秒的绝杀，湖人连决赛都进不了。

当时的湖人在NBA呼风唤雨，不可一世，但依然有很多球队对它总冠军的地方虎视眈眈，默默的提升自己实力，希望有朝一日可以把湖人挑下马，最终活塞封王，虽然活塞5虎的个人实力，比不上湖人的F4，但活塞让大家知道什么是团队篮球，什么是防守篮球。活塞的厉害，也是湖人输了比赛的原因。

其一：活塞的防守。首先得益于老布朗的执教，老布朗绝对是NBA教练中的防守大师。他打造的防守，犹如铁通一般泼水不进。另外得益于队员的防守功力，特别是双华莱士，两人的防守配合天衣无缝。

其二：活塞上下众志成城。活塞5人实力不俗，但想进入名人堂，机会不大。面对湖人的天赋，他们团结一致、众志成城，把湖人打到没脾气。成功的告诉大家，再高的天赋，在团队的面前，也是不堪一击。

其实，那一年，湖人输了就输了，科比虽然背了骂名，但得到了他想要的权力，奥尼尔东游，也潇潇洒洒，只是苦了卡尔马龙。他放下身段来到湖人，就为一枚总冠军戒指来吿慰自己的NBA生涯，结果最终只是是一个无冕之王。至今，我的记得卡尔马龙潮湿的眼眶。

如何用脑子打球(篮球)

组织后卫：

控球后卫（Point Guard）又叫组织后卫，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

昵称来源

控球后卫在球场上必须担任指挥队友进攻的攻击发动机的角色。常常听到控球后卫被称为 “ 篮球场上的指挥官 “ 就是这个道理。所以组织后卫总是不贪功不以自己得分为目的，而是利用精准快速的传球，制造队友的得分机会为首要的任务；当组织后卫在攻击时，常以绚烂的运球技术突破对手的防守阵营，在防守时则需要以快速的动作与精准的判断抄截对手的球，阻挡对手的进攻气势，特别是几乎所有的进攻都是从组织后卫的手中开始发动的，所以组织后卫又被昵称为 “ 突击队长 “ ，也因此在战术运用上总是称 PG( 组织后卫 ) 为 1 号球员。

要求

在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。

所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

技术示例

1、空中接力

协助同伴空中接力，可以在球筐边传出高球，接到这个传球的同伴就可以空中接力得分了。

2、through传球

往里传球，协助同伴在跑动中抓球。

球员代表

一般来说控卫就是组织一轮进攻的发起者，但是与控卫搭档的位置就难说了，像现在NBA里个人能力突出的球星，基本上都是进攻的组织者和终结者，但是我们现实中打篮球的时候控卫一般都最好与内线的球员搭档，把球倒进去再通过内线的大前锋或者中锋传球到空位的球员手上，终结一轮进攻。

控球后位，让人首先想到魔术师约翰逊（Earvin “Magic” Johnson），他那领袖气质和传球控球能力。斯托克顿（John Stockton）是非常典型的控球后卫，他的控球四平八稳，往往能够将球传给场上机会好的队友，做一次篮下或外线的轻松出手。他没有很花俏的传球招式，但却都是很安全地将球送到队友手上，而且他的外线相当稳，命中率经常都能维持在五成以上。要了解一个称职的控球后卫该做的事，斯托克顿是标准的典范。此外，托玛斯（Isiah Thomas）则是不太一样的类型，他的运球动作已到了出神入化的境界，而他那富乐感的传球也是令人印象深刻。不过托玛斯是比较偏向于得分欲望高的控球，也因此他的得分经常在二十分以上，但命中率却不及五成。比较起来，托玛斯已经具有全能球员的特性，算得上是全能型的控球后卫。历史上著名的控球，应以库西（Bob Cousy）及罗勃逊（Oscar Robertson）最让人耳熟能详。此外，在现役球员中，哈达威（Tim Hardaway）、普利斯（Mark Price）等亦都是众人皆知的名将。

怎样做一个合格的控球后卫

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

还是一样，我们先说一下，怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织队上的攻势，让队上的进攻更为流畅。那么，我们对于一个控球后卫还有什么要求呢？在得分方面，控球员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会的。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

说到CBA中的控球后卫，我们来看一看辽宁队的李晓勇。他不仅保持了远投的特长，本赛季还经常移动到小前锋的位置上，进攻能力更加全面。当然，李晓勇最擅长的还是助攻，平均每场7.9次的助攻在联赛中笑傲群雄。CBA当今最好的控卫当属江苏南钢俱乐部的胡雪峰。

得分后卫：

概述

得分后卫（Shooting Guard），在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

代表人物

1、概述

霍纳塞克（Jeff Hornacek）可以算是非常典型的得分后卫，他的外线出手又快又稳，射程可近可远，每个角度都能出手，而命中率也一向都有一定的水准。此外他也有切入的能力，必要时在切入后传球破坏防守，各项该有的能力都一备俱全。另外一类则可以斯普雷维尔（Latrell Sprewell）为代表，其实说起来就是他切入的破坏力要胜过外线的投射。上述关于霍纳塞克的技巧他也都具备，只不过在比重上来说，他就较偏重于切入突破的方面。一个普通的外线空档，霍纳塞克可能会很有把握地选择外线出手，而斯普雷维尔则可能宁愿往禁区切，选择较接近篮框的出手机会，这就是两者在进攻选择上的差异。说穿了，斯普雷维尔这种打法，已经算是小前锋化的得分后卫了。放眼当今NBA得分后卫，像米勒（Reggie Miller）、杜马斯（Joe Dumars）、里奇蒙（Mitch Richmond）、安德生（Nick Anderson）等人，其实不难发现，他们的相异性并不大，几乎都是差不多的打法。由此可知得分后卫的特色蛮明显的，不像其它位置经常会有打法迥异的类型。

再看看CBA赛场，江苏的胡卫东无疑是一名优秀的得分后卫，尤其擅长三分远投。上个赛季曾经创造单场投入12个三分球的惊人记录。

2、NBA历史十大王牌得分后卫

美国权威媒体“福克斯体育”推出系列专题——历史最佳球员（按五个位置分）、最佳第六人和最佳教练的“十大王牌”。2005年07月14日推出“十大王牌得分后卫”篇，撰稿人为前职业教练、现NBA资深评论员查理-罗森，他曾撰写了十多本篮球著作。

第一、迈克尔·乔丹

乔丹从未让人失望过，他就是球迷心中的篮球之神。他在球队中担负最多的责任，在职业生涯上，他投中过不计其数的致胜球，这些和他坚韧的防守是分不开的。乔丹也许是世界上训练中最玩命的球员。这名超级球星不仅自己能够发挥全部能量，也能够激发他的队友发挥全部的水平。乔丹天赋超群，他的竞争欲望让他变得更好。

一个鲜为人知的故事最能说明乔丹的好斗精神，在1989年的赛前训练营上，一名名叫马特-布拉斯特的新秀球员敢于挑战乔丹的权威，在训练比赛上，当乔丹准备完成一次快攻扣篮的时候，布拉斯特从背后恶意犯规，乔丹重重地摔在地上。乔丹谢绝了训练师的好意，自己顽强地站起来，要求训练比赛继续，他的眼神已经流露出报复的杀气。

在后来的比赛上，乔丹多次戏耍了布拉斯特，但是他盘算最恶毒、最有创造性的报复。终于他获得了机会，在快攻上篮的时候，他故意停住脚步等布拉斯特追上自己。当布拉斯特准备故技重演的时候，乔丹抢先一步，跳在空中，利用还手的实际，左肘狠击布拉斯特的前额，随后球从右手换到左手，完成扣篮。两分有效，并且完成KO，布拉斯特轻度脑震荡！

第二、比尔-沙尔曼

在得分后卫的位置上面，沙尔曼仅次于乔丹。他总是能够完成主教练布置的任务，除了得分，沙尔曼还是一个好斗的篮板手、一个聪明的传球手、一个可信任的控球手和球场指挥官。在“拉塞尔时代”，往往是沙尔曼去完成最后一击，是沙尔曼去防守对手最有威胁的后场球员，所以他被认为是NBA首批革命性的后卫之一。沙尔曼在1957、1959、1960和1961年共获得4次NBA总冠军。难能可贵的是，作为球员、教练、总经理和顾问，他都是一个成功者——冠军。

第三、萨姆-琼斯

他是NBA第一代技术全面的后卫之一，身体结实匀称速度极快，身体灵活而且手感极好，打板投篮十分准确。琼斯还是那种头脑冷静、临危不断的领袖型球员，善于处理各种关键球。凯尔特人队主教练“红衣主教”奥尔巴克声称自己是琼斯最忠实的球迷：“你给他的任何任务，他都能完成。他随时随地做好了比赛的准备，招之即来，来之能战。”此外，他是一个典型的“季后赛球员”，常规赛赛季场均得分仅有四次超过20分，但是他却夺得了7次总决赛冠军。

第四、科比-布莱恩特

从篮球天赋上看，科比仅次于迈克尔-乔丹，但是他仅有29岁。科比在多方面可以操纵比赛——他的创造性、投篮（罚球非常完美）、篮板球、传球和竞争欲望。科比的最大弱点在于他的“自恋”，这使得他在球场内外惹上了无数麻烦。过多的树敌使得科比无法在球场上面发挥全部的能力。如果科比变得更加成熟，更加遵守球队的战术纪律，他就有希望超越沙尔曼和萨姆-琼斯，仅在“飞人陛下”一人之下。

第五：哈尔-格瑞尔

身高只有6英尺2英寸，格林是小型的得分后卫，但是他的功绩却非常伟大。他不仅是一名“盲眼”跳投手，而且是一个好的篮板手，一个准确的传球手和一个孜孜不倦的防守者。越是到关键时刻，格林越是发挥出色。在1966-67赛季，他场均赛场均得分为22.1分，仅次于张伯伦的24.1分，但是在季后赛上，格林场均得分达到了27.7分，比张伯伦高出6分之多。这个赛季，他也得到了职业生涯唯一一座总决赛冠军。

第六、德雷克斯勒

一名全能的球员，你永远无法摧毁他的自信心。他是NBA中能够在“篮筐之上打球”的飞人之一。德雷克斯勒被球迷称为“滑翔机”，他能够将球漂亮洒脱地扣进了3米60的篮筐。当他投篮手感不佳的时候，他就想方设法用防守来证明自己的存在，他总是懂得无何“最大化”自己的优点，同时“最小化”自己的缺点。三次打入总决赛夺冠未果，直到1994-1995赛季进行到一半，德雷克斯勒要求转会至火箭队，才和大学期间的老校友奥拉朱旺一起，穿着火箭队的队服夺得了自己第一个总决赛冠军。

第七、埃尔-门罗

他是使得分后卫这一传统角色发生革命性变化的重要人物之一，用自己的行为证明了后卫和中锋在进攻中的地位是同等重要。在“魔术师”约翰逊19年来到NBA之前，NBA中早就有一位被人称为“黑术师”的球星，这就是埃尔-门罗。门罗是一位出神入化的控制球大师和一对一的专家。他那眼花缭乱的切入，常常让观众看得目瞪口呆。如果对手和他保持距离，他可以用准确的投篮攻击得分。

第八、西德尼-蒙克利夫

他是另外一位无所不能的得分后卫，他是第一代“闪电侠”，擅长运动中得分而不是定点投篮，尽管他的控球技术被认为是“有问题”的，但是他总能够在技术统计上吓人一跳。他还是一名出色的传球手，一个篮板专家、防守专家。尽管他的名声不响，但是他是那个时代的“关键先生”。

第九、乔治-格文

绰号“冰人”的他就是一名得分机器，他四个赛季得分排在全联盟第一位，被认为是一名防不胜防的球员。他最擅长中远距离投篮，但是传球、防守、抢篮板样样不差。但是他不是一个合格的领导者，马刺队两次杀入西部决赛都被湖人队淘汰。所以说，格文就是一个单纯的得分机器，而不是一个胜利者，所以他无法跻身更高的位置。

第十、雷吉-米勒

毫无疑问，米勒是历史上三分球功夫最佳的得分后卫。自进入NBA以来，米勒三分球出手次数和命中数均排NBA历史首位。三分球成就了“米勒时刻”，最经典的两次：1995年东部半决赛首场，对手是尼克斯。最后8.9秒钟内，米勒连续命中两个三分，独得8分，帮助步行者完成NBA历史上最惊人的大逆转；1998年东部决赛第4场，在乔丹的贴身防守下，米勒在仅剩0.7秒钟时，原地起跳命中三分球，率步行者反败为胜。不过，在退役的时候没有带走一枚总冠军戒指则是他最大的憾事。

3、NBA现役五大得分后卫

NO1：科比

乔丹曾经是我最喜欢的NBA球员之一（另一个是罗德曼），科比则是现在我最喜欢的NBA球员。理由很简单，首先我喜欢

科比并不是因为他超人的篮球天才，而是因为他特立独行的性格。作为加入NBA的高中生之一，科比好像什么都比别人“早”一些，直到詹姆斯的出现才打破了一些由科比保持的“NBA最年轻球员”的纪录。正因为科比太有性格了，让“大鲨鱼”奥尼尔无法接受他，甚至连“禅师”杰克逊也觉得科比难以驾驭。结果奥尼尔被科比“挤”到了东海岸，杰克逊在带领湖人冲击总冠军失败之后，再次隐退。

但是，科比终究是一个天才，科比也终究会长大的。在体会到孤军奋战的艰难之后，科比终于又和杰克逊走到了“一起”。在没有奥尼尔地“掣肘”之后，科比终于可以在篮球场上完全展现出自己的实力了——81分成了他先给球迷们最好的礼物。对于现在的科比来说，只要伤病不拖住他的脚步，他就是无可阻挡的。他绝对是当今NBA的“NO1”，而不仅仅是得分后卫中的“老大”。

NO2：詹姆斯

作为一个科比的球迷，对于詹姆斯的横空出世，确实有点芒刺在背的感觉。如果仅仅从技术统计来看，詹姆斯无疑比科比更加的全面，甚至詹姆斯和当年的“魔术师”约翰逊相比

也毫不逊色，这绝对是个可怕的年轻人，更何况他现在才刚刚20出头。可以想象，在詹姆斯漫长的职业生涯中，他还会创造怎样的记录呢？和科比相比，詹姆斯虽然年轻，但是力量好像更胜一筹；而科比的投篮技术则比更加喜欢扣篮的詹姆斯要强出不少。对于詹姆斯来说，重要的不是在个人的统计数据上赶超科比，他如果想和科比平起平坐，甚至是超过科比，带领骑士队夺得总冠军才是最重要的。

NO3：韦德

虽然韦德再上个赛季带领热火夺得了总冠军，惹得詹姆斯十分的妒嫉。但是，单纯的比较两个人的能力，毫无疑问还是詹姆斯更胜一筹。“闪电侠”在技术上和“小皇帝”有不

少相似的地方，比如两个人都喜欢个人突破，两个人中远投的命中率都不是很稳定。对于詹姆斯和韦德来说，他们两个人价值的差别，主要体现在他们的队友身上。很显然，韦德能够在上赛季一飞冲天，无疑是因为有奥尼尔、沃克、威廉姆斯、莫宁、哈斯勒姆等人的帮助。不可否认，带队获得总冠军对于韦德自信心的提升肯定有很大的帮助；但是，从另一个角度来看，获得了总决赛的MVP也使得韦德成了众矢之的，在新赛季他受到的“照顾”肯定比过去多得多。

NO4：艾弗森

“答案”是NBA历史上获得得分王称号身高最矮的球员。因为身材上的天然劣势，艾弗森的斗志也许是这些球员中最强的。当初选入NBA的时候，艾弗森的位置好像是组织后卫，即

便是在NBA拚杀了多年之后，“答案”的位置依然没有完全确定。但是，从他强烈的得分欲来看，还是把他放在得分后卫的位置上更为合适。至少这样不会埋没他进攻的才华，更不会让他背上“自私”的恶名。如果作为得分后卫，艾弗森的助攻统计绝对是全联盟数一数二的出色。只不过对于年龄一天大似一天的艾弗森来说，在退役之前，能不能一圆夺得总冠军的梦想呢？

NO5：阿里纳斯

和其余四个人相比，虽然阿里纳斯已经不是NBA的新兵了。但是，他真正在联盟中展现出自己的实力也仅仅是在上个赛季，作为排名在科比、詹姆斯之后的得分榜“第三人”。阿里纳斯成了带领华盛顿奇才重返季后赛地最大功臣，也让球迷们知道了华盛顿有他这样一个出色的得分手。对于阿里纳斯来说，他需要做的就是在新赛季继续证明自己的能力，证明自己不是一颗昙花一现的“流星”。

在专业队你的身高只能组织后卫,校队以你这样的素质可以打得分后卫吧!建议!

篮球我该打什么位置

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。